痘、長胖、脫發(fā)、牙疼，可能都是因為它！

就像潮流的周而復始，在健康領(lǐng)域，每一段時期也會出現(xiàn)一個被口誅筆伐的“健康殺手”。

從脂肪到煙酒再到熬夜，近來，大眾對“糖”的聲討愈演愈烈。盡管我們戒不了可樂奶茶小蛋糕，但我們是無辜的，發(fā)胖長痘牙不好，都是糖的錯。下面把控糖小妙招送給大家~

“粗”糧不要細作

粗糧的健康，在于它富含膳食纖維，而脂肪很少。吃粗糧最大的益處就在延緩血糖升高速度，有助于控制血糖。

小貼士：提倡用粗制粉制成的面包代替精白粉面包，多吃粗糧少吃精米。

嘴饞時選擇低糖零食

嘴饞時允許自己吃些零食。在正餐之間吃點零食其實也有助于控制我們的饑餓感和食欲，防止正餐時吃得過多。

小貼士：盡量選擇低糖低卡的食物，例如無糖酸奶、糖分低的水果如青蘋果、葡萄柚、奇異果、黃瓜、藍莓等。飲料可以選擇代糖飲料、脫脂牛奶、檸檬水等。

多吃蛋白質(zhì)類食材

控糖飲食不等于低卡飲食，踐行控糖飲食法時格外需要注意的，是攝入充足的蛋白質(zhì)，尤其是每餐的主菜。

小貼士：盡可能食用高蛋白食材，比如肉、海產(chǎn)品、豆類及豆制品、蛋、奶酪等乳制品等。

吾康健康管理溫馨總結(jié)：

1.「盲目戒糖」不可取，「科學控糖」是關(guān)鍵。

2.控糖第一步是知道產(chǎn)品里有多少糖。這一步可以通過配料表、營養(yǎng)成分表和查找一些資料來實現(xiàn)。

3.控糖第二步是知道我們該吃多少糖。這一步可以通過世界衛(wèi)生組織指導原則，和自己的總能量攝入推算出來。

4.控糖第三步是制定自己的甜食計劃，這一步的指導原則就是盡量把甜食攝入控制在每天的「最大量」以下。

5.代糖并不可怕。如果你需要控糖，但又非常想吃甜食的話，代糖確實是一個不錯的選擇。

本文關(guān)鍵詞：控糖 長胖 長痘 脫發(fā) 牙疼 健康 熬夜 蛋糕 奶茶