（12月22日）是24節(jié)氣中的“冬至”，這是一年中最冷天的開(kāi)始。北京中醫(yī)藥大學(xué)教授杜金行表示，冬季夜長(zhǎng)晝短，要早睡晚起，等到太陽(yáng)升起陽(yáng)氣逐漸強(qiáng)盛的時(shí)候起床，可以避免寒氣傷到陽(yáng)氣。冬季是儲(chǔ)藏的季節(jié)，是進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)機(jī)，而冬至是冬季養(yǎng)生的大好時(shí)期，但食補(bǔ)切忌過(guò)補(bǔ)、偏補(bǔ)。

陽(yáng)氣虛弱的人可以選擇羊肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)等溫?zé)崾澄铩ｊ幪摼澋娜丝梢赃x擇黑豆、芝麻、木耳、黑棗、豬脊、海參等滋陰填精食物。陰陽(yáng)平和的人可以選擇蓮藕、大棗、燕窩、薏仁、銀耳等無(wú)寒溫偏性的食物，但不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)某個(gè)方面的進(jìn)補(bǔ)。

冬至吃什么最養(yǎng)生呢？以下的幾個(gè)推薦菜譜，大家不妨一試。京華時(shí)報(bào)記者葉洲

羊肉燉蘿卜

原料：白蘿卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。

做法：1.原料洗凈切塊備用。2.放入適量清水，將羊肉入鍋，開(kāi)鍋后五六分鐘撈出羊肉。3.重新?lián)Q水燒開(kāi)后，放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

功效：益氣補(bǔ)虛，溫中暖下。

牛膝蹄筋

原料：牛膝10g，豬蹄筋10%，雞肉50%，火腿50g，蘑菇25g，胡椒5g，味精5g，紹酒30g，生姜10g，蔥10g，食鹽5g，清湯適量。

做法：1.將牛膝洗凈后，切成斜口片。2.蹄筋放在蒸盆中，加入清水適量，上籠蒸約4小時(shí)，待蹄筋酥軟時(shí)取出，再用冷水浸漂2小時(shí)，剝?nèi)ネ鈱咏钅ぁ?.火腿切成絲；蘑菇水發(fā)后，切成絲；生姜、蔥切成姜片、蔥段。4.將發(fā)脹后的蹄筋切成節(jié)，雞肉剁成2cm的方塊。5.將蹄筋、雞肉放入蒸碗內(nèi)，把牛膝片擺在雞肉的面上，火腿絲和蘑菇絲調(diào)合勻后，撒在周?chē)?；姜片、蔥段放人蒸碗中，再加胡椒粉、味精、紹酒、食鹽、清湯，調(diào)好湯味，灌人蒸碗中。6.上籠蒸約3小時(shí)，待蹄筋熟爛后，立即出籠，揀去姜片、蔥節(jié)，調(diào)味后即成。

功效：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨。

蓮藕豬脊湯

原料：連骨豬脊500g，蓮藕250g，蔥段、姜片、料酒、精鹽各適量。

做法：1.將蓮藕洗凈，切成厚片；豬脊髓洗凈，入沸水中氽燙后撈出，瀝干水分。2.將豬脊髓與藕片同放入砂鍋，加適量清水，放入蔥段、姜片和料酒，用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)用小火慢燉約150分鐘至熟，撈去蔥段、姜片加入精鹽調(diào)味即可。

功效：滋陰補(bǔ)髓。

牛肉紅棗湯

原料：牛肉250g，紅棗20g，精鹽、料酒、姜片、味精各適量。

做法：1.牛肉洗凈切小塊；紅棗洗凈。2.將牛肉塊、紅棗同入鍋，加清水適量，放入料酒、姜片，燉至牛肉熟爛，加入精鹽和味精調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)中益氣。

蓮藕章魚(yú)湯

原料：蓮藕、章魚(yú)各250g，精鹽2g，香油少許。

做法：1.蓮藕洗凈切片，章魚(yú)加工整理，洗凈，切小塊。2.將蓮藕片放入砂鍋，加入適量清水，上火煮至斷生，再放入章魚(yú)塊，煮熟后加精鹽調(diào)味，淋入香油即可。

功效：清血熱、降肝火。

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